Nyeri yeri punggung memang sepertinya melanda hampir setiap orang. Tidak hanya di punggung, tapi juga di beberapa titik lain. Dengan berbagai alasan dan khususnya di kalangan orang dewasa, hal ini sering disebabkan karena kelebihan dan ketegangan atau cedera otot. Agar terbebas dari serangan tersebut, lakukan hal berikut ini,
- Hindari posisi atau kegiatan yang meningkatkan atau menyebabkan sakit punggung. Gunakan kompres es bila diperlukan dan ambillah obat penghilang rasa sakit jika Anda memang benar-benar memerlukannya. Sebagian nyeri punggung bawah akan terasa lebih baik jika Anda tetap aktif menjalankan rutinitas.
- Ketika rasa sakit semakin minim, Anda dapat melakukan latihan untuk menguatkan perut, punggung, dan kaki. Latihan tidak hanya membantu masa pemulihan lebih cepat, tapi juga mencegah kembali cedera pada punggung Anda.
- Ingatlah bahwa kesembuhan akan terjadi secara bertahap. Jadi, tingkatkan aktivitas Anda secara perlahan sesuai dengan proses kesembuhan yang Anda jalani. Aktivitas yang minim akan menyebabkan hilangnya fleksibilitas, kekuatan, dan tingkat daya tahan sehingga serangan nyeri pun akan kembali menyerang.
- Hindari tidur dengan posisi perut di bawah atau melengkung karena hal tersebut hanya akan memberikan rasa sakit. Tidurlah dengan posisi telentang sehingga tubuh terasa nyaman.
- Perhatikan bagaimana saat Anda duduk dan berdiri. Postur tubuh yang buruk sering menjadi penyebab utama serangan nyeri punggung. Sebaiknya, jangan bungkuk ketika Anda duduk dan berdiri.
Oleh : lia / 07-Jul-2011http://dunia.web.id
